1. හැදින්වීම
ඩිජිටල් යෝග්‍යතා ලුහුබැඳීමේ මෙවලම්වල නැගීම ව්යායාම සැලසුම් කර ක්‍රියාත්මක කරන ආකාරය ටර්බෝචාජ් කර ඇත. මෙම දියුණුව මධ්‍යයේ, Excel පරිශීලකයින්ට ඔවුන්ගේ ව්යායාම වැඩසටහන් පුළුල් ලෙස අභිරුචිකරණය කිරීමට ඉඩ සලසන බහුකාර්ය මෙවලමක් ලෙස කැපී පෙනේ. යෝග්‍යතා ලෝලීන් විසින් Excel හි ප්රධාන අංගයක් වන්නේ Excel Workout Template Sites වේ.
1.1 එක්සෙල් ව්යායාම සැකිලි අඩවියේ වැදගත්කම
එක්සෙල් ව්යායාම ආකෘති අඩවි විවිධ ව්යායාම තන්ත්‍ර සඳහා පුළුල් පරාසයක ආකෘති විකල්ප ඉදිරිපත් කරයි. තම සේවාදායකයන්ගේ ප්‍රගතිය ඵලදායි ලෙස නිරීක්ෂණය කළ හැකි පුද්ගල අවශ්‍යතා සහ පුහුණුකරුවන්ට අනුව ඔවුන්ගේ ව්යායාම සැලසුම් සකස් කළ හැකි බැවින්, මෙම පුද්ගලයන් දෙදෙනාටම වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම සැකිලි ඵලදායි ව්යායාම සැලැස්මක සූක්ෂ්මතා තේරුම් ගෙන වැඩිදියුණු කිරීම් හඹා යාමට දත්ත ග්‍රහණය කරන විශේෂඥයින් විසින් නිර්මාණය කර ඇත. භාවිතයේ පහසුව, නම්‍යශීලී බව සහ අභිරුචිකරණය මෙම සැකිලි ලබා දෙන බොහෝ ප්‍රතිලාභවලින් කිහිපයකි. ඔවුන් ඔබේ ව්යායාම ගමන ලේඛනගත කිරීම සඳහා පිළිවෙලට, සංවිධානාත්මක ව්‍යුහයක් ඉදිරිපත් කරයි, එය වර්තමාන ඩිජිටල් යෝග්‍යතා භූ දර්ශනය තුළ ඒවා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
1.2 මෙම සංසන්දනයේ අරමුණු
සාමාන්‍ය යෝග්‍යතා සැකිලිවල සිට බර පුහුණු කිරීම හෝ ආහාර කාලසටහන් වැනි විශේෂිත ඒවා දක්වා එක්සෙල් ව්යායාම සැකිලි අඩවි විශාල සංඛ්‍යාවක් තිබේ. මෙම සංසන්දනය අරමුණු කරන්නේ මෙම සැකිලි පිරිනමන විවිධ ජනප්‍රිය වෙබ් අඩවි, ඒවායේ වාසි සහ අවාසි ඉස්මතු කරමින් දළ විශ්ලේෂණයක් සැපයීමයි. එය ඔබේ ව්යායාම ලුහුබැඳීමේ අවශ්‍යතාවලට වඩාත් ගැළපෙන දැනුවත් තීරණයක් ගැනීමට ඔබට හැකියාව සලසමින් ඔවුන් පිරිනමන අද්විතීය විශේෂාංග සහ ඒවායේ අඩුවක් විය හැකි ප්‍රදේශ පිළිබඳව ආලෝකය විහිදුවයි.
1.3 Excel Workbook Recovery මෘදුකාංගය
හොඳයි Excel වැඩපොත ප්රතිසාධනය සියලුම Excel භාවිතා කරන්නන් සඳහා මෘදුකාංග මෙවලම ඉතා වැදගත් වේ. DataNumen Excel Repair බහුලව භාවිතා වන විකල්පයකි:
2. Microsoft Exercise Template
මෘදුකාංග භූ දර්ශනය තුළ විශ්වාසදායක නමක් ලෙස, Microsoft විසින් Excel සමඟ වෙහෙසකින් තොරව ඒකාබද්ධ වන තමන්ගේම ව්යායාම සැකිලි සපයයි. මෙම සැකිලි නිර්මාණය කර ඇත්තේ පරිශීලක-හිතකාමී වන අතර, පරිශීලකයින්ට ඔවුන්ගේ ව්යායාම සැලසුම් සටහන් කිරීමට, සංවිධානය කිරීමට සහ නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ ඵලදායී ලෙස ප්‍රගතිය ලබා ගැනීමට හැකි වේ.
MS Excel භාවිතා කරන්නන් සඳහා Microsoft Exercise Templates නොමිලේ ලබා ගත හැක. සැකිලි සාමාන්‍ය යෝග්‍යතා ලුහුබැඳීමේ අවශ්‍යතා සපුරාලන අතර, ලේඛනගත කිරීමට සහ ව්යායාම පාලන තන්ත්‍රයේ විවිධ අංගයන් සමඟ තබා ගැනීමට විශේෂාංග ඇත. ඒවාට තනි අභ්යාස, ඒවායේ සංඛ්‍යාතය, සිදු කරන ලද පුනරාවර්තන සහ කට්ටල, වේලාව සහ තවත් බොහෝ දේ ඇතුළත් වේ. ඔවුන්ගේ සරල අතුරු මුහුණත එවැනි අය සඳහා විශිෂ්ට තේරීමක් වේtarව්යායාම ලුහුබැඳීම සඳහා Excel භාවිතා කිරීමට ting.
2.1 වාසි
- විශ්වසනීයත්වය: මයික්‍රොසොෆ්ට් වෙතින් නිෂ්පාදනයක් ලෙස, මෙම සැකිලිවල ගුණාත්මකභාවය සහ සහාය සම්බන්ධයෙන් යම් තරමක විශ්වාසයක් ඇත.
- අනුකලනය: සැකිලි Excel සමඟ සම්පුර්ණයෙන්ම ඒකාබද්ධ වී ඇති අතර, සුමට ක්‍රියාකාරිත්වය සහ සමමුහුර්ත කිරීම සහතික කරයි.
- නොමිලේ: ඒවා නොමිලේ ලබා ගත හැකි අතර එය පරිශීලකයින් සඳහා ආර්ථිකමය විකල්පයක් බවට පත් කරයි.
- පුළුල් පරාසය: මයික්‍රොසොෆ්ට් විවිධ ව්යායාම තන්ත්‍ර සහ ඉලක්ක සපුරාලන විවිධ සැකිලි සපයයි.
2.2 අවාසි
- සීමිත අභිරුචිකරණය: පුද්ගලීකරණය කළ අභිරුචිකරණය සීමා කළ හැකි ඇතැම් පෙර සැකසූ විශේෂාංග සහ ක්ෂේත්ර සමඟ සැකිලි පැමිණේ.
- සාමාන්‍ය: මෙම සැකිලි ඔවුන්ගේ ව්යායාම පිළිබඳ ගැඹුරින් ලුහුබැඳීමට අවශ්ය පළපුරුදු යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට තරමක් මූලික බව පෙනේ.
3. Vertex42 බර පුහුණු සැලැස්ම සැකිල්ල
Vertex42, ඔවුන්ගේ අරමුණු-විශේෂිත Excel සැකිලි කට්ටලය සඳහා ප්‍රසිද්ධ, බර ඉසිලීම සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ක්‍රම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අය සඳහා විශේෂිත බර පුහුණු සැලසුම් අච්චුව පිරිනමයි.
Vertex42 විසින් බර පුහුණු කිරීමේ සැලැස්ම සැකිල්ල නිර්මාණය කර ඇත්තේ බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින්ගේ සහ ශක්ති පුහුණුවේ යෙදී සිටින අයගේ අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා ය. එය බර පුහුණු අභ්යාස, කට්ටල, පුනරාවර්තන සහ භාවිතා කරන බර ලුහුබැඳීම සඳහා පුළුල් විශේෂාංග ඉදිරිපත් කරයි. සැකිල්ලේ අතුරු මුහුණත පහසු ලේඛනගත කිරීමට සහ සංවිධානාත්මක ලෙස ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට පහසුකම් සපයයි.
3.1 වාසි
- විශේෂිත අවධානය: බර ඉසිලීමේ හෝ ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ කේන්ද්‍රගත ව්යායාම තන්ත්‍රයක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා මෙම අච්චුව විශේෂයෙන් සුදුසු වේ.
- විස්තීර්ණ බව: සැකිල්ල බර පුහුණු කාලසටහන් ලේඛනගත කිරීම සඳහා සවිස්තරාත්මක පරාමිතීන් සපයයි, නිරවද්‍ය ලුහුබැඳීමට ඉඩ සලසයි.
- දෘශ්‍යමය වශයෙන් ඵලදායී: අච්චුවෙහි ඵලදායි ලුහුබැඳීම සහ ප්‍රගතිය තක්සේරු කිරීම සඳහා උපකාර වන දෘශ්‍යමය වශයෙන් අවබෝධාත්මක නිර්මාණයක් ඇත.
- පරිශීලක මිත්ර: Excel සමඟ භාවිතා කිරීමේ සරල බව මූලික Excel දැනුම ඇති පරිශීලකයින්ට ප්රවේශ විය හැක.
3.2 අවාසි
- සීමිත විෂය පථය: අච්චුව බර පුහුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇති බැවින්, එය හෘද, නම්‍යශීලී හෝ වෙනත් යෝග්‍යතා අංගයන් ඒකාබද්ධ කරන විවිධ ව්යායාම පාලන ක්‍රම ඇති පරිශීලකයින්ගේ සම්පූර්ණ අවශ්‍යතා සපුරාලන්නේ නැත.
- උසස් විශේෂාංග නොමැතිකම: සරල ලුහුබැඳීමේ අවශ්‍යතා සඳහා අච්චුව කාර්යක්ෂම වන අතර, එයට කාවැද්දූ ටයිමර, අන්තර්ක්‍රියාකාරී ප්‍රස්ථාර, හෝ උසස් යෝග්‍යතා ලුහුබැඳීම සඳහා ස්වයංක්‍රීය ගණනය කිරීම් වැනි උසස් විශේෂාංග නොමැති විය හැක.
4. WPS ආහාර සහ ව්යායාම කාලසටහන
WPS ආහාර සහ ව්යායාම කාලසටහන එකම අච්චුව තුළ ආහාර ලුහුබැඳීම සහ ව්යායාම කාලසටහන් ඒකාබද්ධ කරන හොඳින් වටකුරු අච්චුවකි. එය යෝග්‍යතා ලුහුබැඳීම සඳහා පරිපූර්ණ ප්රවේශයක් සපයයි.
WPS හි මෙම අච්චුව පරිශීලකයින්ට ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා දින චර්යාවන් පමණක් නොව ඔවුන්ගේ මරණය ද නිරීක්ෂණය කිරීමට ඉඩ සලසයිtary ආහාර ගැනීම සහ පෝෂණ සැලසුම් කිරීම. එය සෞඛ්‍ය සැලසුම් සහ ලුහුබැඳීම, යෝග්‍යතා ප්‍රතිඵල වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ආහාර සැලසුම් සමඟ ව්යායාම ඉලක්ක පෙළගැස්වීම පිළිබඳ පුළුල් දැක්මක් ඉදිරිපත් කරයි. එය ලුහුබැඳීම සහ උපලේඛනගත කිරීම සරල කරන පරිශීලක-හිතකාමී, අවබෝධාත්මක අතුරු මුහුණතක් සහ ව්‍යුහයක් සමඟ පැමිණේ.
4.1 වාසි
- ද්විත්ව ක්‍රියාකාරීත්වය: අච්චුව ව්යායාම සහ ආහාර ලුහුබැඳීම ඒකාබද්ධ කරයි, පරිශීලකයාගේ යෝග්‍යතා තත්ත්වය සහ ප්‍රගතිය පිළිබඳ පරිපූර්ණ දසුනක් සපයයි.
- විස්තීර්ණ: එය ව්යායාම වර්ග, ඒවායේ කාලසීමාව, පරිභෝජනය කරන ආහාර ද්‍රව්‍ය සහ ඒවායේ පෝෂණ අගයන් ඇතුළු පුළුල් පරාසයක දත්ත ග්‍රහණය කරයි.
- පරිශීලක මිත්ර: බුද්ධිමය පිරිසැලසුමක් සහ පහසු සංචාලනයක් සමඟ, WPS අච්චුව ඉතා පරිශීලක-හිතකාමී වේ.
- විස්තර-නැඹුරු: අච්චුව ආහාර වේලාවන්, ව්යායාම කරන වේලාවන් සහ සාමාන්‍ය විශේෂතා වැනි සංකීර්ණ තොරතුරු ග්‍රහණය කර ගැනීමට ඉඩ ලබා දේ.
4.2 අවාසි
- අතින් ආදානය අවශ්ය වේ: ආහාර සහ ව්යායාම සඳහා සියලුම දත්ත හස්තීයව ඇතුළත් කළ යුතු අතර, එය සමහර විට කාලය ගත විය හැක.
- සීමිත මෙට්රික් විකල්ප: සැකිල්ලට විවිධ මිනුම් ඒකක හෝ විවිධ ආහාර නිරීක්ෂණ පරාමිතීන් සඳහා පුළුල් විකල්ප නොතිබිය හැකිය, සමහර පරිශීලකයින් සඳහා එහි භාවිතය සීමා කළ හැකිය.
5. Excel හි Template.Net Workout Template
Template.Net විසින් Excel හි සංස්කරණය කළ හැකි ව්යායාම සැකිලි මාලාවක් පිරිනමන අතර එමඟින් පරිශීලකයින්ට යෝග්‍යතා පුහුණුව සහ ලුහුබැඳීම සඳහා ඉතා අභිරුචිකරණය කළ හැකි ප්රවේශයක් ලබා දේ.
Template.Net විසින් පිරිනමනු ලබන Excel හි ව්යායාම සැකිලි ව්‍යායාම් ශාලාවේ ව්යායාම, බර අඩු කර ගැනීමේ ට්‍රැකර්, යෝග්‍යතා කාලසටහන සහ තවත් දේ ඇතුළුව පුළුල් පරාසයක යෝග්‍යතා අවශ්‍යතා සපුරාලයි. විවිධ අභ්යාස, කට්ටල, නියෝජිතයන් සහ තීව්‍රතාවය සඳහා ක්ෂේත්ර සමඟින්, යෝග්‍යතා දත්ත පහසුවෙන් හැසිරවීමට මෙම සැකිලි ව්‍යුහගත කර ඇත. ව්යායාම ලුහුබැඳීමෙන් ඔබ්බට, මෙම සැකිලි වල ව්යායාම ඵලදායී ලෙස උපලේඛනගත කිරීමට දින දර්ශන ද ඇතුළත් වේ.
5.1 වාසි
- ප්රභේදය: Template.Net බර අඩු කර ගැනීම, ව්යායාම ශාලාවේ ව්යායාම කිරීම, ක්‍රියාකාරී පුහුණුව සහ තවත් බොහෝ යෝග්‍යතා අවශ්‍යතා සපුරාලන විවිධාකාර යෝග්‍යතා සැකිලි සපයයි.
- සංස්කරණය කළ හැකි: සැකිලි Excel හි සම්පුර්ණයෙන්ම සංස්කරණය කළ හැකි අතර, ඒවායේ භාවිතයේ හැකියාව සහ පුද්ගලීකරණ විෂය පථයට එක් කරයි.
- බුද්ධිමය නිර්මාණය: පහසුවෙන් තේරුම් ගත හැකි අතුරු මුහුණතක් සහ කල්පනාකාරී වර්ගීකරණයන් සමඟ, ඔවුන් බුද්ධිමය භාවිතයක් ලබා දෙයි.
- ඒකාබද්ධ උපලේඛනගත කිරීම: මෙම සැකිලි ඵලදායි ව්යායාම කාලසටහන්ගත කිරීම සඳහා ගොඩනඟන ලද දින දර්ශන සමඟ පැමිණේ.
5.2 අවාසි
- සීමිත උසස් විශේෂාංග: Template.Net හි පිරිනැමීම පැළඳිය හැකි තාක්‍ෂණය සමඟ ඒකාබද්ධ වීම, තත්‍ය කාලීන ප්‍රගති ප්‍රස්ථාර, හෝ ස්වයංක්‍රීය දත්ත සමමුහුර්ත කිරීම වැනි උසස් ලුහුබැඳීමේ විශේෂාංග නොමැත.
- සංකීර්ණත්වය: සමහර පරිශීලකයින් සංකීර්ණ පරිශීලක අත්දැකීමකට මඟ පාදන විවිධ විශේෂාංග සහ විකල්ප අතිමහත් බව සොයා ගත හැක.
6. ETD පුද්ගලික පුහුණු Excel සැකිලි
ETD පුද්ගලික පුහුණු Excel සැකිලි විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ ඔවුන්ගේ ගනුදෙනුකරුවන් සඳහා ඵලදායී ලුහුබැඳීම් සහ සැලසුම් මෙවලම් අවශ්ය පුද්ගලික පුහුණුකරුවන් සඳහාය.
ETD පුද්ගලික පුහුණු Excel සැකිලි පුද්ගලික පුහුණුකරුවන්ට ඔවුන්ගේ සේවාදායකයින්ගේ යෝග්‍යතා කාර්ය සාධනය නිරීක්ෂණය කිරීමට, ඔවුන්ගේ ව්යායාම සැලසුම් පුද්ගලීකරණය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ප්‍රගතිය ලේඛනගත කිරීමට පුළුල් මෙවලම් කට්ටලයක් සපයයි. වෘත්තීය දිශානතියකින් නිර්මාණය කර ඇති අතර, ඔවුන් සේවාදායක තොරතුරු ක්ෂේත්ර, ව්යායාම ලැයිස්තු, ඉලක්ක සැකසීම, ප්‍රගති ලුහුබැඳීම සහ ව්යායාම සැලසුම් ඇතුළුව අංග සම්පූර්ණ පරාසයක් ඉදිරිපත් කරයි.
6.1 වාසි
- වෘත්තීය අවධානය: මෙම සැකිලි පුද්ගලික පුහුණුකරුවන්ගේ විස්තීරණ අවශ්‍යතා සපුරාලන අතර ඒවා ඉතා විස්තීර්ණ සහ සවිස්තරාත්මක කරයි.
- බහුවිධ: ETD සැකිලි සේවාදායක ලියකියවිලි, පුද්ගලාරෝපිත ව්යායාම සැලසුම් කිරීම, ප්‍රගති ලුහුබැඳීම දක්වා බහුවිධ කාර්යයන් ඉටු කරයි.
- අභ්යාස Library: ඔවුන් විවිධ ව්යායාම සැලසුම් සකස් කිරීම පහසු කරවන පුළුල් ව්යායාම ලැයිස්තුවක් සමඟ පැමිණේ.
- දෘශ්‍ය ලුහුබැඳීම: සේවාලාභියාගේ දියුණුව පිළිබඳ පහසු අවබෝධයක් ලබා දීම සඳහා සපයන ලද ප්‍රස්ථාර භාවිතයෙන් ප්‍රගතිය දෘශ්‍යමාන කළ හැක.
6.2 අවාසි
- පුද්ගලයන් සඳහා සීමිත භාවිතය: මෙම සැකිලි ප්රධාන වශයෙන් පුද්ගලික පුහුණුකරුවන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. ස්වාධීනව වැඩ කරන පුද්ගලයින්ට මෙම සැකිලි ඔවුන්ගේ භාවිතය සඳහා අතිශයින් සංකීර්ණ විය හැකිය.
- ඉගෙනුම් වක්‍රය: ඒවායේ උසස් ක්‍රියාකාරීත්වය සහ වෘත්තීය දිශානතිය හේතුවෙන්, මෙම සැකිලි වලට දැඩි ඉගෙනුම් වක්‍රයක් තිබිය හැක.
7. කිම් සහ කලී සතිපතා ව්යායාම සැලසුම් අච්චුව
කිම් සහ කලී, කීර්තිමත් ශාරීරික යෝග්යතාව සහ සුවතා විශේෂඥයින්, ඔවුන්ගේ යෝග්යතාව පිළිබඳ ඔවුන්ගේ අද්විතීය දර්ශනය රැගත් සතිපතා ව්යායාම සැලසුම් ආකෘතියක් පිරිනමයි.
කිම් සහ කැලී විසින් සතිපතා ව්යායාම සැලසුම් අච්චුව පුද්ගලයන්ට සතිපතා ඔවුන්ගේ ව්යායාම කාලසටහන්ගත කිරීමට, ලුහුබැඳීමට සහ සැලසුම් කිරීමට සරල, නමුත් ඵලදායී මෙවලමකි. එය සම්පූර්ණ සතිය පිළිබඳ පැහැදිලි දර්ශනයක් සපයන අතර, පරිශීලකයින්ට ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා මැදිහත්වීම් පිළිබඳ හසුරුවීමක් ලබා දෙයි. සැකිලි භාවිතා කිරීමට පහසු වන අතර පිරිසිදු හා සංකීර්ණ නොවන පිරිසැලසුමක් සමඟ පැමිණේ.
7.1 වාසි
- සරල බව: මෙම අච්චුව නිර්මාණය කර ඇත්තේ තේරුම් ගැනීමට සහ භාවිතා කිරීමට පහසු වන පරිදි, ආරම්භකයින් සඳහා හෝ අවම ප්‍රවේශයකට කැමති අය සඳහා වඩාත් සුදුසුය.
- සතිපතා බැලීම: එය බැලූ බැල්මට මුළු සතියේ ව්යායාම සැලැස්ම පිළිබඳ පැහැදිලි දර්ශනයක් සපයයි, ඕනෑම සංකීර්ණතාවයක් සහ ව්‍යාකූලත්වයක් ඉවත් කරයි.
- මඟ පෙන්වන අන්තර්ගතය: ඵලදායි ව්යායාම සැලසුම් කිරීම සඳහා ආධාර කරමින් කිම් සහ කලීගේ ව්යායාම යෝජනා සහ මාර්ගෝපදේශ සමඟ අච්චුව පැමිණේ.
- පහසුවෙන් රිසිකරණය කළ හැකි: අච්චුව ඉතා අභිරුචිකරණය කළ හැකි අතර, පරිශීලකයින්ට ඔවුන්ගේ පුද්ගලික ඉලක්ක සහ කාලසටහන් අනුව එය සකස් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
7.2 අවාසි
- සීමිත විෂය පථය: මෙම අච්චුව ප්රධාන වශයෙන් සතිපතා ව්යායාම උපලේඛනගත කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර, සවිස්තරාත්මක හෝ දිගු කාලීන ලුහුබැඳීමක් අවශ්ය පරිශීලකයන් සඳහා ප්‍රමාණවත් තරම් පුළුල් නොවිය හැක.
- සාමාන්‍ය: එය ගැඹුරු ශක්තිය පුහුණු කිරීම, පෝෂණ ලුහුබැඳීම හෝ විශේෂිත ව්යායාම තන්ත්‍ර වැනි විශේෂිත අවශ්‍යතා සපුරාලන්නේ නැත.
8. ScheduleTemplate Fitness Schedule Templates
ScheduleTemplate ප්‍රශස්ත යෝග්‍යතා තන්ත්‍රයක් සඳහා ව්යායාම සැලසුම් කිරීම සහ කාල කළමනාකරණය ඒකාබද්ධ කරන ශක්තිමත් යෝග්‍යතා කාලසටහන් සැකිලි පිරිනමයි.
ScheduleTemplate වෙතින් වන Fitness Schedule Templates යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට ඔවුන්ගේ ව්යායාම චර්යාවන් සැලසුම් කිරීමට සහ නිරීක්ෂණය කිරීමට අත්‍යවශ්‍ය මෙවලම් වේ. ඔවුන් කාල කළමනාකරණය සමඟ ව්යායාම කාලසටහන් ඒකාබද්ධ කිරීමක් ඉස්මතු කරයි. මෙම සැකිලි ව්යායාම සැලසුම් විස්තර කිරීම, කට්ටල සටහන් කිරීම, පුනරාවර්තන සහ විවේක කාලයන් සඳහා ප්‍රමාණවත් ඉඩක් සපයයි. ව්යායාම අතරතුර ඔවුන්ගේ කාලය කාර්යක්ෂමව කළමනාකරණය කිරීමට පරිශීලකයින්ට උපකාර වන කාල තීරුවක් ද ඒවාට ඇතුළත් වේ.
8.1 වාසි
- කාල කළමණාකරණය: කාල තීරුවක් සමඟින්, පරිශීලකයින්ට ඔවුන්ගේ ව්යායාම සැලසුම් කිරීමට පමණක් නොව, එක් එක් ව්යායාම සඳහා ගත කරන කාලය ඵලදායී ලෙස කළමනාකරණය කළ හැකිය.
- සවිස්තරාත්මක ලියකියවිලි: ව්යායාම, සැකසීම, පුනරාවර්තනය යනාදිය ඇතුළුව ව්‍යායාමයක සවිස්තරාත්මක අංග ග්‍රහණය කර ගැනීම සඳහා සැකිලි ක්ෂේත්ර පිරිනමයි.
- නම්‍යශීලී බව: තනි ව්යායාම චර්යාවන් සහ කාලසටහන් වලට ගැලපෙන පරිදි සැකිලි පහසුවෙන් අභිරුචිකරණය කර සංස්කරණය කළ හැක.
- විචලනය: විවිධ චර්යාවන් සහ ව්යායාම ඉලක්ක සපුරාලීම සඳහා විවිධ කාලසටහන් සැකිලි තිබේ.
8.2 අවාසි
- උසස් විශේෂාංග නොමැත: මෙම සැකිලිවල ඩිජිටල් යෝග්‍යතා ට්‍රැකර් සමඟ ඒකාබද්ධ වීම, ප්‍රගතිය පිළිබඳ චිත්රක නිරූපණය වැනි උසස් විශේෂාංග නොමැත.
- අතින් ඇතුළත් කිරීම: සියලුම ව්යායාම දත්ත හස්තීයව ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය වේ, සමහර පරිශීලකයින්ට එය කාලය ගත විය හැක.
9. Excel Made Easy Workout Log/Tracking Table Template
Excel Made Easy සරල, කාර්යක්ෂම ව්යායාම ලොග්/ට්‍රැකින් ටේබල් අච්චුවක් ලබා දෙන අතර එමඟින් ව්යායාම සෘජුව ලොග් කිරීම සහ අධීක්ෂණය කිරීම සක්‍රීය කරයි.
Excel Made Easy වෙතින් ව්යායාම ලොග්/ට්‍රැකින් ටේබල් අච්චුව පහසුවෙන් පටිගත කිරීම සහ ව්යායාම ලුහුබැඳීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. මූලික, සංකීර්ණ නොවන අච්චුවක් අවශ්ය පරිශීලකයින්ට ඔවුන්ගේ දෛනික ව්යායාම චර්යාවන් ලොග් කිරීමට එය සුදුසු වේ. සරල වගු ආකෘතියක් සමඟින්, පරිශීලකයින්ට ඔවුන්ගේ ව්යායාම සටහන් කර කාලයත් සමඟ ඒවා නිරීක්ෂණය කළ හැකිය.
9.1 වාසි
- සරල බව: මෙම අච්චුව සරලයි, මූලික ව්යායාම ලුහුබැඳීමේ අවශ්‍යතා ඇති පරිශීලකයින් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
- භාවිතයට පහසුය: එහි ඉවත් කරන ලද සැලසුම සමඟ, මෙම අච්චුව අතිශයින්ම පරිශීලක-හිතකාමී වන අතර සැරිසැරීමට පහසුය.
- අභිරුචිකරණය කළ හැකිය: එක්සෙල් අච්චුවක් ලෙස, එය ඉතා අභිරුචිකරණය කළ හැකි අතර පුද්ගල අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා වෙනස් කළ හැක.
- ඵලදායී ලොග් කිරීම: එය කාර්යක්ෂමව ව්යායාම දත්ත ලොග් කිරීමට මූලික වගු ආකෘතියක් ඉදිරිපත් කරයි.
9.2 අවාසි
- මූලික ලක්ෂණ: මෙම අච්චුව මූලික වන අතර ගැඹුරු ලුහුබැඳීම් සහ උසස් විශේෂාංග සොයන පරිශීලකයින්ට නොගැලපේ.
- ඒකාබද්ධ කාලසටහන් නොමැත: ව්යායාම කල්තියා සැලසුම් කිරීමට බාධාවක් විය හැකි ඒකාබද්ධ කාලසටහන් විශේෂාංගයක් අච්චුවේ නොමැත.
10. Slidesdocs Workout Templates
Slidesdocs විසින් සෞන්දර්යාත්මකව සිත් ඇදගන්නා, භාවිතයට පහසු ව්යායාම සැකිලි පිරිනමන අතර ඒවා ව්යායාම චර්යාවන් ලුහුබැඳීම සඳහා Excel තුළ භාවිතා කළ හැක.
Slidesdocs වෙතින් ව්යායාම සැකිලි දෘෂ්‍යමය වශයෙන් සිත් ඇදගන්නා මෝස්තරයක් සහ පිරිසැලසුමකින් යුක්ත වන අතර එමඟින් ව්යායාම ලුහුබැඳීම ප්‍රසන්න අත්දැකීමක් බවට පත් කරයි. ඔවුන්ගේ ආකර්ශනීය සැලසුමට අමතරව, සැකිලි මඟින් ව්යායාම හොඳින් පටිගත කිරීම සඳහා දිනය, ව්යායාම නාමය, කට්ටල අංකය, පුනරාවර්තන සහ බර වැනි පුළුල් ක්ෂේත්ර ඉදිරිපත් කරයි. මෙම සැකිලි සියලු ව්‍යායාමවල සතිපතා දර්ශනයක් සහිත විවිධ මෝස්තර සහ මෝස්තර වලින් පැමිණේ.
10.1 වාසි
- ආකර්ශනීය නිර්මාණය: සැකිලි වල දෘෂ්‍යමය වශයෙන් ආකර්ෂණීය නිර්මාණයක් ඇතostගේ පරිශීලක අත්දැකීම සහ ව්යායාම ලුහුබැඳීමට විනෝදයේ අංගයක් එක් කරයි.
- විස්තීර්ණ: ඔවුන් සංකීර්ණ ව්යායාම විස්තර ලේඛනගත කිරීම සඳහා පුළුල් පරාසයක ක්ෂේත්ර පිරිනමයි, ලුහුබැඳීම නිරවද්‍ය සහ ඵලදායී කරයි.
- විවිධ මෝස්තර: පුද්ගල මනාපයන් සහ අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා විවිධ මෝස්තර තිබේ.
- සතිපතා දළ විශ්ලේෂණය: මෙම සැකිලි මඟින් සියලුම අභ්යාස පිළිබඳ සතිපතා දර්ශනයක් සපයන අතර එමඟින් පරිශීලකයාගේ ව්යායාම තන්ත්‍රය පිළිබඳ පුළුල් අවබෝධයක් ලබා දේ.
10.2 අවාසි
- සීමිත අභිරුචිකරණය: මෙම සැකිලි ස්ථාවර මෝස්තරයක් සහ පිරිසැලසුමකින් නිර්මාණය කර ඇති බැවින්, අභිරුචිකරණ විකල්ප සීමිත විය හැක.
- කාලය කා දමන: සටහන් කළ යුතු තොරතුරු අසංඛ්‍යාත සමහර පරිශීලකයින්ට කාලය ගතවන බව ඔප්පු විය හැක.
11. BuyExcelTemplates Excel යෝග්‍යතා ට්‍රැකර් - 2020 වසර සඳහා බර ට්‍රැකර්
BuyExcelTemplates විසින් 2020 වසර සඳහා බර ට්‍රැකරයක් ඇතුළත් කරන ලද Excel Fitness Tracker එකක් පිරිනමයි.
Excel Fitness Tracker - BuyExcelTemplates විසින් 2020 වසර සඳහා බර ට්‍රැකර් නිර්මාණය කර ඇත්තේ පරිශීලකයින්ට වසරක් පුරා ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා ප්‍රගතිය කළමනාකරණය කිරීමට සහ අධීක්ෂණය කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ය. එය දිගුකාලීන, ක්රමානුකූල ප්රවේශයක් ගනී, ප්රධාන වශයෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. එය බර, ව්යායාම සහ ආහාර පාලනය කිරීමට විශේෂාංග ලබා දෙන අතර ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට දෘශ්‍ය ප්‍රස්ථාර සපයයි.
11.1 වාසි
- දිගුකාලීන අවධානය: වසර පුරා දර්ශනයක් ලබා දීමෙන්, සැකිල්ල ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට සහ දිගු කාලීන ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට සහාය වේ.
- චිත්රක රූප සටහන්: ප්‍රගතිය චිත්රක ලෙස නැරඹිය හැකි අතර, වැඩිදියුණු කිරීම් හෝ වැළැක්වීම් දෘශ්‍යමාන කිරීම පහසු කරයි.
- විස්තීරණ ලුහුබැඳීම: එය ව්යායාම, ආහාර සහ බර පිළිබඳ ගැඹුරින් සොයා බැලීමක් සපයයි.
- බර අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායී: බර අඩු කර ගැනීම ලුහුබැඳීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක ඇති පුද්ගලයින් සඳහා මෙම අච්චුව විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
11.2 අවාසි
- සීමිත නම්‍යශීලීභාවය: පරිපූර්ණ වුවද, මෙම අච්චුව 2020 වර්ෂය සඳහා විශේෂයෙන් සකසා ඇති අතර, එය පසු වසරවලදී එහි භාවිතය සීමා කළ හැකිය.
- අඩු අභිරුචිකරණය කළ හැකි: එහි නිශ්චිත ව්‍යුහය සහ සැලසුම හේතුවෙන්, වෙනත් සැකිලි හා සසඳන විට වෙනස්කම් සහ පුද්ගලීකරණයන් වඩාත් සංකීර්ණ සහ සීමා කළ හැකි බව පරිශීලකයින්ට පෙනී යා හැක.
12. පැතුරුම්පත් පිටු ව්යායාම කාලසටහන් අච්චුව
පැතුරුම්පත් පිටුව සංවිධිත ව්යායාම සැලසුම්කරුවෙකු සහ ට්‍රැකර් සොයන පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු, අවබෝධාත්මකව ව්‍යුහගත ව්යායාම කාලසටහන් අච්චුවක් ඉදිරිපත් කරයි.
පැතුරුම්පත් පිටුව මගින් ව්යායාම කාලසටහන් අච්චුව සතිපතා ව්යායාම කාලසටහන්ගත කිරීම සහ ලුහුබැඳීම සඳහා ප්‍රශස්ත සැලසුම් මෙවලමක් සපයයි. පරිශීලක-හිතකාමී අතුරුමුහුණතක් සමඟින්, එය ව්යායාම වර්ගය, කාලසීමාව සහ කට්ටල/පුනරුත්ථාපනය ඇතුළුව එක් එක් ව්‍යායාමයේ විස්තර වාර්තා කිරීම සඳහා පුළුල් ක්ෂේත්ර වලින් සමන්විත වේ. එය p සඳහා තව් ද ඇතුළත් වේost- ව්යායාම සටහන්, ව්යායාම දිනයේ කිසියම් සුවිශේෂතා හෝ වැදගත් නිරීක්ෂණ සටහන් කිරීම සඳහා වටිනා වේ.
12.1 වාසි
- හොඳින් ව්‍යුහගත: බුද්ධිමය සැලසුමක් සහ පිරිසැලසුමක් සමඟින්, මෙම අච්චුව ව්යායාම සැලසුම් කිරීම සඳහා හොඳින් ව්‍යුහගත ප්රවේශයක් ඉදිරිපත් කරයි.
- පරිපූර්ණ ලුහුබැඳීම: එය සෑම අභ්‍යාසයක්ම ඉතා සූක්ෂම ලෙස ලේඛනගත කිරීම සඳහා පුළුල් ක්ෂේත්ර සපයයි.
- සටහන් කොටස: එහි සුවිශේෂී ලක්ෂණය වන්නේ පීost-ව්යායාම සටහන් කොටස මඟින් පරිශීලකයින්ට සැලකිය යුතු නිරීක්ෂණ සටහන් කිරීමට හැකියාව ලැබේ.
- පරිශීලක මිත්ර: අච්චුවේ සරල බව එය පරිශීලක-හිතකාමී සහ උපාමාරු කිරීමට පහසු බව සහතික කරයි.
12.2 අවාසි
- උසස් ග්‍රැෆික්ස් නැත: මෙම අච්චුවෙහි ව්‍යායාමයේ දෘශ්‍ය ලුහුබැඳීම සඳහා උසස් රූප සටහන් හෝ ප්‍රගති ප්‍රස්ථාර ඇතුළත් නොවේ.
- අභිරුචිකරණය නොමැතිකම: එහි පූර්ව නිශ්චිත ව්‍යුහය අනුව, පුළුල් අභිරුචිකරණය සඳහා ඇති විෂය පථය සීමිත විය හැකිය.
13. සාරාංශය
විවිධ Excel ව්යායාම සැකිලි අඩවි පිළිබඳ විස්තීර්ණ සමාලෝචනයෙන් පසුව, ඒවායේ ශක්තීන් සහ සීමාවන් පිළිබඳ පැහැදිලි අවබෝධයක් අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඒ අනුව, පහත සාරාංශය විවිධ සැකිලි සපයන්නන්ගේ සැලකිය යුතු අංශ හරහා සංසන්දනය කරයි. මෙය විභව පරිශීලකයින්ට ඔවුන්ගේ තනි පුද්ගල යෝග්‍යතා ලුහුබැඳීමේ අවශ්‍යතා මත පදනම්ව සුදුසු තේරීමක් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
13.1 සමස්ත සංසන්දනාත්මක වගුව
| අඩවිය | විශේෂාංග | මිල | පාරිභෝගික උපකාරක |
|---|---|---|---|
| Microsoft Exercise Template | විශ්වසනීයත්වය, ඒකාබද්ධතාවය, පුළුල් පරාසය | නිදහස් | ඇත |
| Vertex42 බර පුහුණු සැලසුම් සැකිල්ල | විශේෂිත අවධානය, විස්තීර්ණ බව, දෘෂ්ය ඵලදායී | නොමිලේ සහ ගෙවන | ඇත |
| WPS ආහාර සහ ව්යායාම කාලසටහන | ද්විත්ව ක්‍රියාකාරීත්වය, විස්තීර්ණ, පරිශීලක-හිතකාමී | නොමිලේ සහ ගෙවන | ඇත |
| Excel හි Template.Net Workout Template | විවිධත්වය, සංස්කරණය කළ හැකි, අවබෝධාත්මක නිර්මාණය, ඒකාබද්ධ උපලේඛනගත කිරීම | නොමිලේ සහ ගෙවන | ඇත |
| ETD පුද්ගලික පුහුණු Excel සැකිලි | වෘත්තීය අවධානය, බහුවිධ, ව්යායාම ලිබ්rary, දෘශ්‍ය ලුහුබැඳීම | ගෙවුම් | ඇත |
| කිම් සහ කලී සතිපතා ව්යායාම සැලසුම් අච්චුව | සරල බව, සතිපතා බැලීම, මඟ පෙන්වන අන්තර්ගතය, පහසුවෙන් අභිරුචිකරණය කළ හැකිය | ගෙවුම් | ඇත |
| ScheduleTemplate Fitness Schedule Templates | කාල කළමනාකරණය, සවිස්තරාත්මක ලියකියවිලි, නම්‍යශීලී බව, විචලනය | නිදහස් | ලිමිටඩ් |
| එක්සෙල් පහසු ව්යායාම ලොගය/ට්‍රැකින් වගු සැකිල්ල | සරල බව, භාවිතා කිරීමට පහසුය | නිදහස් | ලිමිටඩ් |
| Slidesdocs ව්යායාම සැකිලි | ආකර්ශනීය නිර්මාණය, විස්තීර්ණ, විවිධ මෝස්තර, සතිපතා දළ විශ්ලේෂණය | නිදහස් | ලිමිටඩ් |
| BuyExcelTemplates Excel යෝග්‍යතා ට්‍රැකර් - 2020 වසර සඳහා බර ට්‍රැකර් | දිගු කාලීන අවධානය, චිත්රක නිදර්ශන, විස්තීර්ණ ලුහුබැඳීම | ගෙවුම් | ඇත |
| පැතුරුම්පත් පිටු ව්යායාම කාලසටහන් අච්චුව | හොඳින් ව්‍යුහගත, සම්පූර්ණ ලුහුබැඳීම, සටහන් අංශය, පරිශීලක-හිතකාමී | නොමිලේ සහ ගෙවන | ඇත |
13.2 විවිධ අවශ්‍යතා මත පදනම්ව නිර්දේශිත සැකිලි අඩවිය
විශේෂිත බර පුහුණු සැකිලි සඳහා බලා සිටින පුද්ගලයින් සඳහා, Vertex42 බර පුහුණු සැලසුම් අච්චුව විස්තීර්ණ සහ සවිස්තරාත්මක වේදිකාවක් ඉදිරිපත් කරයි. ඩබ්ලිව්පීඑස් ඩයට් සහ ව්යායාම කාලසටහන ආහාර පාලනය සහ ව්යායාම නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා සර්ව සම්පූර්ණ විසඳුමක් සොයන අයට ගැලපේ. පුද්ගලික පුහුණුකරුවන් සඳහා, ETD පුද්ගලික පුහුණු Excel සැකිලි ක්රමානුකූලව ලුහුබැඳීම සහ සැලසුම් කිරීම සඳහා පුළුල් පරාසයක විශේෂාංග සපයයි. ආරම්භකයින්ට හෝ සරල මෙවලමකට කැමති අයට Microsoft Exercise Template හෝ Kim and Kalee Weekly Workout Plan Template තෝරාගත හැක. දිගු කාලයක් පුරා උසස් ප්‍රගති ලුහුබැඳීම සඳහා, BuyExcelTemplates Excel Fitness Tracker - වසර 2020 කදිම තේරීමක් වනු ඇත.
14. නිගමනය
Excel ව්යායාම අච්චුවක් තෝරා ගැනීම මුලදී තරමක් තාක්ෂණික හෝ කරදරකාරී බවක් පෙනෙන්නට තිබුණද, මෙම සමාලෝචනය එය එසේ නොවන බව පෙන්වයි. ඔබේ ව්යායාම ලුහුබැඳීමේ අවශ්‍යතා සඳහා ඵලදායී ලෙස ගැලපෙන අච්චුවක් සොයා ගැනීම ඔබේ යෝග්‍යතා ගමන සඳහා ඉතා වැදගත් වේ, එය බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක සපුරා ගැනීම, මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීම හෝ සරලව ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම.
14.1 Excel ව්යායාම සැකිලි වෙබ් අඩවියක් තෝරා ගැනීම සඳහා අවසාන සිතුවිලි සහ ප්‍රවේශයන්
Excel ව්යායාම අච්චුවක් තෝරාගැනීමේදී, මතක තබා ගත යුතු ප්රධාන කරුණු වන්නේ ඔබේ පුද්ගලික අවශ්‍යතා, ඔබේ අච්චුවෙන් ඔබට අවශ්ය අභිරුචිකරණයේ මට්ටම සහ ඔබට පහසු සංකීර්ණතා මට්ටමයි. ඔබේ ව්යායාම වර්ගය සහ ලුහුබැඳීමේ අවශ්‍යතාවලට ගැළපෙන අච්චුවක් තෝරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ බර පුහුණු කිරීමෙහි යෙදෙන්නේ නම්, Vertex42 වැනි අච්චුවක් ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත, විස්තීරණ ආහාර වේලක් සහ ව්යායාම ලුහුබැඳීම සඳහා, WPS ආහාර සහ ව්යායාම කාලසටහන සුදුසු වේ. තීරණය අවසානයේ ඔබ කැමති ලුහුබැඳීමේ විලාසයට සහ ඔබේ යෝග්‍යතා ගමන සඳහා ඔබ සකසා ඇති ඉලක්කවලට සමීපව ගැළපෙන දේ වෙත බැස යයි. එක් එක් සැකිලි සපයන්නාගේ වාසි සහ අවාසි ප්‍රවේශමෙන් කිරා මැන බලා ඔබේ ව්යායාම සැසිවලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට ඔබට හැකි එකක් තෝරන්න.
කර්තෘ හැඳින්වීම:
වේරා චෙන් යනු දත්ත ප්‍රතිසාධන විශේෂ expert යෙකි DataNumen, සඳහා ප්‍රබල මෙවලමක් ඇතුළුව පුළුල් පරාසයක නිෂ්පාදන සපයයි අළුත්වැඩියා දූෂිත PDF ගොනු.
ඔබමයි