11 melhores sites de modelos de treino em Excel (2026) [GRÁTIS]

1. Introdução

A ascensão das ferramentas digitais de monitoramento de condicionamento físico turbinou a maneira como os treinos são planejados e executados. Em meio a esses avanços, o Excel se destaca como uma ferramenta versátil que permite aos usuários personalizar extensivamente seus programas de treino. Um aspecto importante do Excel que está sendo aproveitado pelos entusiastas do fitness são os sites de modelos de treino do Excel.

1.1 Importância do site de modelo de treino Excel

Os sites de modelos de treino do Excel oferecem uma ampla variedade de opções de modelos para diferentes regimes de treino. Eles são ideais para ambos os indivíduos, pois podem adaptar seus planos de treino de acordo com as necessidades individuais e para os treinadores, que podem acompanhar o progresso de seus clientes de forma eficaz. Esses modelos são criados por especialistas que entendem as nuances de um plano de treino produtivo e capturam dados para monitorar melhorias. Facilidade de uso, flexibilidade e personalização são alguns dos muitos benefícios que esses modelos oferecem. Eles apresentam uma estrutura simples e organizada para documentar sua jornada de treino, tornando-os essenciais no cenário atual de fitness digitalizado.

1.2 Objetivos desta Comparação

Um grande número de sites de modelos de treino em Excel estão disponíveis, desde modelos gerais de condicionamento físico até modelos específicos, como musculação ou programações de dieta. Esta comparação tem como objetivo fornecer uma visão geral de vários sites populares que oferecem esses modelos, destacando seus prós e contras. Ele esclarecerá os recursos exclusivos que eles oferecem e as áreas que podem faltar, permitindo que você tome uma decisão informada que melhor atenda às suas necessidades de monitoramento de treino.

1.3 Software de recuperação de pasta de trabalho Excel

Um bem Recuperação de pasta de trabalho do Excel ferramenta de software é vital para todos os usuários do Excel. DataNumen Excel Repair é uma opção amplamente utilizada:

2. Modelo de exercício da Microsoft

Como um nome confiável no cenário de software, a Microsoft fornece seus próprios modelos de exercícios que se integram facilmente ao Excel. Esses modelos são projetados para serem fáceis de usar, permitindo que os usuários anote, organize e acompanhe seus planos de treino e progresso de forma eficaz.

Os modelos de exercícios da Microsoft estão disponíveis gratuitamente para usuários do MS Excel. Os modelos atendem às necessidades gerais de monitoramento de condicionamento físico, com recursos para documentar e acompanhar vários aspectos de um regime de treino. Eles incluem aspectos como exercícios individuais, sua frequência, repetições e séries realizadas, tempo e muito mais. Sua interface simples é uma ótima opção para quemtarting para usar o Excel para monitoramento de treino.

2.1 Prós

• Confiabilidade: Por serem um produto da Microsoft, esses modelos apresentam um certo grau de confiança em relação à qualidade e suporte.
• Integração: Os modelos são totalmente integrados ao Excel, garantindo bom funcionamento e sincronização.
• Grátis: Eles estão disponíveis gratuitamente, o que os torna uma opção econômica para os usuários.
• Ampla variedade: A Microsoft fornece uma variedade de modelos que atendem a diferentes regimes e objetivos de exercícios.

2.2 contras

• Personalização limitada: Os modelos vêm com determinados recursos e campos predefinidos, o que pode limitar a personalização personalizada.
• Genérico: Esses modelos podem parecer básicos demais para entusiastas de fitness experientes que precisam de um acompanhamento aprofundado de seus treinos.

3. Modelo de plano de treinamento com pesos Vertex42

A Vertex42, conhecida por seu conjunto de modelos Excel específicos, oferece o modelo de plano de treinamento com pesos especializado para aqueles com foco em regimes de levantamento de peso e treinamento de força.

O modelo de plano de treinamento com pesos da Vertex42 foi projetado para atender às necessidades dos levantadores de peso e daqueles envolvidos no treinamento de força. Ele oferece recursos abrangentes para rastrear exercícios de musculação, séries, repetições e pesos usados. A interface do modelo facilita a documentação e o monitoramento do progresso de maneira organizada.

3.1 Prós

• Foco Especializado: Este modelo é especialmente adequado para pessoas que têm um regime de exercícios focado em levantamento de peso ou treinamento de força.
• Abrangência: O modelo fornece parâmetros detalhados para documentar cronogramas de treinamento com pesos, permitindo um rastreamento preciso.
• Visualmente eficaz: O modelo tem um design visualmente intuitivo que auxilia no rastreamento eficaz e na avaliação do progresso.
• Amigo do usuário: A simplicidade de utilização do Excel torna-o acessível a usuários com conhecimentos básicos de Excel.

3.2 contras

• Escopo limitado: Como o modelo se concentra no treinamento com pesos, ele pode não atender às necessidades completas dos usuários com diversos regimes de treino que combinam cardio, flexibilidade ou outros aspectos de condicionamento físico.
• Falta de recursos avançados: Embora o modelo seja eficiente para necessidades diretas de monitoramento, pode não ter recursos avançados, como cronômetros incorporados, gráficos interativos ou cálculos automáticos para monitoramento avançado de condicionamento físico.

4. Dieta WPS e cronograma de exercícios

O cronograma de dieta e exercícios WPS é um modelo completo que integra monitoramento de dieta e programação de exercícios no mesmo modelo. Ele fornece uma abordagem holística para monitoramento de condicionamento físico.

Este modelo da WPS permite aos usuários não apenas acompanhar suas rotinas de condicionamento físico, mas também seus dadostary ingestão e planejamento nutricional. Ele oferece uma visão abrangente do planejamento e monitoramento da saúde, alinhando metas de exercícios com planos de dieta para melhorar os resultados de condicionamento físico. Ele vem com uma interface e estrutura intuitiva e fácil de usar que simplifica o rastreamento e o agendamento.

4.1 Prós

• Funcionalidade dupla: O modelo combina monitoramento de exercícios e dieta, fornecendo uma visão holística do status e progresso de condicionamento físico do usuário.
• Compreensivo: Ele captura uma ampla gama de dados, incluindo tipos de exercícios, sua duração, alimentos consumidos e seus valores nutricionais.
• Amigo do usuário: Com layout intuitivo e navegação fácil, o modelo WPS é altamente fácil de usar.
• Detalhe orientado: O modelo oferece espaço para capturar detalhes complexos, como horários das refeições, horários dos exercícios e especificidades da rotina.

4.2 contras

• Requer entrada manual: Todos os dados de dieta e exercício precisam ser inseridos manualmente, o que às vezes pode ser demorado.
• Opções de métricas limitadas: O modelo pode não ter opções extensas para diferentes unidades de medida ou diferentes parâmetros de monitoramento de dieta, o que pode limitar sua usabilidade para alguns usuários.

5. Modelo de treino Template.Net no Excel

Template.Net oferece uma variedade de modelos de treino editáveis ​​no Excel que oferecem aos usuários uma abordagem altamente personalizável para treinamento e rastreamento físico.

Os modelos de treino em Excel oferecidos pela Template.Net atendem a uma ampla gama de necessidades de condicionamento físico, incluindo exercícios de ginástica, rastreador de perda de peso, programação de condicionamento físico e muito mais. Esses modelos são estruturados para facilitar o manuseio de dados de condicionamento físico, com campos para diferentes exercícios, séries, repetições e intensidades. Além de monitorar os treinos, esses modelos também incluem calendários para agendar os treinos de maneira eficaz.

5.1 Prós

• Variedade: Template.Net fornece uma variedade de modelos de condicionamento físico que atendem a diferentes requisitos de condicionamento físico, como perda de peso, exercícios na academia, treinamento funcional e muito mais.
• Editável: Os modelos são totalmente editáveis ​​em Excel, aumentando sua usabilidade e escopo de personalização.
• Projeto intuitivo: Com uma interface fácil de entender e categorizações bem pensadas, eles oferecem uso intuitivo.
• Agendamento Integrado: Esses modelos vêm com calendários integrados para uma programação de exercícios eficaz.

5.2 contras

• Recursos avançados limitados: A oferta da Template.Net carece de recursos avançados de rastreamento, como integração com tecnologia vestível, gráficos de progresso em tempo real ou sincronização automatizada de dados.
• Complexidade: Alguns usuários podem achar a variedade de recursos e opções esmagadora, levando a uma experiência de usuário complexa.

6. Modelos Excel de treinamento pessoal ETD

Os modelos Excel de treinamento pessoal ETD são projetados especificamente para personal trainers que precisam de ferramentas eficazes de rastreamento e planejamento para seus clientes.

Os modelos Excel de treinamento pessoal ETD fornecem aos personal trainers um amplo conjunto de ferramentas para monitorar o desempenho físico de seus clientes, personalizar seus planos de treino e documentar seu progresso. Projetados com orientação profissional, eles oferecem uma gama completa de recursos, incluindo campos de informações do cliente, listas de exercícios, definição de metas, acompanhamento de progresso e planejamento de exercícios.

6.1 Prós

• Foco Profissional: Esses modelos atendem às amplas necessidades dos personal trainers, tornando-os muito abrangentes e detalhados.
• Multifacetado: Os modelos ETD executam múltiplas funções, desde documentação do cliente, planejamento de treino personalizado até acompanhamento do progresso.
• Exercício Library: Eles vêm com uma extensa lista de exercícios integrada, tornando mais fácil a formulação de planos de treino variados.
• Rastreamento Visual: O progresso pode ser visualizado por meio dos gráficos fornecidos, auxiliando no entendimento mais fácil da melhoria do cliente.

6.2 contras

• Uso limitado para indivíduos: Esses modelos são projetados principalmente para personal trainers. Indivíduos que trabalham de forma independente podem achar esses modelos excessivamente complexos para uso.
• Curva de aprendizado: Devido à sua funcionalidade avançada e orientação profissional, esses modelos podem ter uma curva de aprendizado mais acentuada.

7. Modelo de plano de treino semanal de Kim e Kalee

Kim e Kalee, os renomados fitness e especialistas em bem-estar oferecem um modelo de plano de treino semanal que abriga sua filosofia única de condicionamento físico.

O modelo de plano de treino semanal de Kim e Kalee é uma ferramenta simples, mas eficaz para os indivíduos agendarem, monitorarem e planejarem seus treinos semanalmente. Ele fornece uma visão clara de toda a semana, oferecendo aos usuários um controle sobre suas intervenções de condicionamento físico sem ficarem sobrecarregados. Os templates são fáceis de usar e vêm com um layout limpo e descomplicado.

7.1 Prós

• Simplicidade: Este modelo foi projetado para ser fácil de entender e usar, ideal para iniciantes ou para aqueles que preferem uma abordagem minimalista.
• Visualização semanal: Ele fornece uma visão clara do plano de treino da semana inteira, eliminando qualquer complexidade e confusão.
• Conteúdo guiado: O modelo vem com sugestões e orientações de exercícios de Kim e Kalee, auxiliando no planejamento eficaz dos exercícios.
• Facilmente personalizável: O modelo é altamente personalizável, permitindo aos usuários adaptá-lo de acordo com seus objetivos e horários pessoais.

7.2 contras

• Escopo limitado: Este modelo concentra-se principalmente na programação de exercícios semanais e pode não ser abrangente o suficiente para usuários que necessitam de acompanhamento detalhado ou de longo prazo.
• Genérico: Pode não atender a necessidades especializadas, como treinamento de força aprofundado, acompanhamento nutricional ou regimes de treino específicos.

8. Modelos de cronograma de condicionamento físico ScheduleTemplate

ScheduleTemplate oferece modelos robustos de programação de condicionamento físico que sinergizam o planejamento de exercícios e o gerenciamento de tempo para um regime de condicionamento físico otimizado.

Os modelos de programação de condicionamento físico do ScheduleTemplate são ferramentas essenciais para os entusiastas do condicionamento físico planejarem e monitorarem suas rotinas de exercícios. Eles destacam uma fusão entre programação de exercícios e gerenciamento de tempo. Esses modelos oferecem amplo espaço para detalhar planos de treino, anotando séries, repetições e períodos de descanso. Eles também incluem uma coluna de tempo que ajuda os usuários a gerenciar seu tempo com eficiência durante os treinos.

8.1 Prós

• Gestão do Tempo: Com uma coluna de tempo, os usuários podem não apenas planejar seu treino, mas também gerenciar com eficácia o tempo gasto em cada exercício.
• Documentação detalhada: Os modelos oferecem campos para capturar aspectos detalhados de um treino, incluindo exercício, série, repetição, etc.
• Flexibilidade: Os modelos podem ser facilmente personalizados e editados para se adequarem a rotinas e horários de treino individuais.
• Variação: Diferentes tipos de modelos de programação estão disponíveis para rotinas e objetivos de treino variados.

8.2 contras

• Sem recursos avançados: Esses modelos carecem de recursos avançados, como integração com rastreadores digitais de condicionamento físico, representações gráficas de progresso, etc.
• Entrada manual: Todos os dados do treino precisam ser inseridos manualmente, o que pode ser demorado para alguns usuários.

9. Modelo de tabela de registro/rastreamento de treino fácil do Excel

Excel Made Easy oferece um modelo de tabela de registro/rastreamento de treino simples e eficiente que permite registro e monitoramento simples de exercícios.

O modelo de registro/tabela de rastreamento de treino do Excel Made Easy foi projetado para facilitar o registro e o rastreamento de exercícios. É adequado para usuários que precisam de um modelo básico e não complexo para registrar suas rotinas diárias de exercícios. Com um formato de tabela simples, os usuários podem anotar seus treinos e acompanhá-los ao longo do tempo.

9.1 Prós

• Simplicidade: Este modelo é simples, projetado para usuários com necessidades básicas de monitoramento de exercícios.
• Fácil de usar: Com seu design simplificado, este modelo é extremamente amigável e fácil de navegar.
• Customizável: Como modelo do Excel, é altamente personalizável e pode ser modificado para atender às necessidades individuais.
• Registro eficaz: Ele oferece um formato de tabela básico para registrar dados de treino com eficiência.

9.2 contras

• Recursos básicos: Este modelo é básico e pode não atender a usuários que procuram rastreamento aprofundado e recursos avançados.
• Sem agendamento integrado: O modelo carece de um recurso de agendamento integrado, o que pode ser um obstáculo para o planejamento antecipado dos treinos.

10. Modelos de treino Slidesdocs

Slidesdocs oferece modelos de treino esteticamente atraentes e fáceis de usar que podem ser usados ​​no Excel para monitorar rotinas de exercícios.

Os modelos de treino do Slidesdocs vêm com um design e layout visualmente atraentes que tornam o acompanhamento dos treinos uma experiência agradável. Além do design atraente, os modelos oferecem campos abrangentes como data, nome do exercício, número da série, repetições e pesos, para registro completo dos treinos. Esses modelos vêm em uma variedade de estilos e designs com uma visualização semanal de todos os treinos.

10.1 Prós

• Design atraente: Os modelos têm um design visualmente atraente queosts experiência do usuário e adiciona um elemento de diversão ao acompanhamento do treino.
• Compreensivo: Eles oferecem uma ampla variedade de campos para documentar detalhes intrincados do treino, tornando o rastreamento preciso e eficaz.
• Variedade de estilos: Uma variedade de estilos estão disponíveis para atender às preferências e necessidades individuais.
• Visão geral semanal: Esses modelos fornecem uma visão semanal de todos os exercícios, oferecendo assim uma compreensão abrangente do regime de treino do usuário.

10.2 contras

• Personalização limitada: Como esses modelos são projetados com estilo e layout fixos, as opções de personalização podem ser limitadas.
• Demorado: A miríade de detalhes a serem registrados pode ser demorada para alguns usuários.

11. BuyExcelTemplates Excel Fitness Tracker – Rastreador de Peso para o Ano 2020

BuyExcelTemplates oferece um Excel Fitness Tracker que incorpora um rastreador de peso para o ano de 2020. Este rastreador fornece uma abordagem abrangente e de longo prazo para condicionamento físico e perda de peso.

O Excel Fitness Tracker – Weight Tracker para o ano 2020 da BuyExcelTemplates foi projetado para ajudar os usuários a gerenciar e monitorar seu progresso de condicionamento físico ao longo de um ano inteiro. É necessária uma abordagem sistemática e de longo prazo, concentrando-se principalmente nas metas de perda de peso. Ele oferece recursos para monitorar peso, exercícios e dieta, além de gráficos visuais para monitorar o progresso.

11.1 Prós

• Foco de longo prazo: Ao fornecer uma visão de todo o ano, o modelo ajuda a manter a consistência e a acompanhar o progresso a longo prazo.
• Ilustrações gráficas: O progresso pode ser visualizado graficamente, facilitando a visualização de melhorias ou dissuasões.
• Rastreamento Abrangente: Ele oferece monitoramento detalhado de exercícios, dieta e peso.
• Eficaz para perda de peso: Com foco no monitoramento da perda de peso, este modelo é especialmente benéfico para indivíduos com metas de perda de peso.

11.2 contras

• Flexibilidade Limitada: Embora exaustivo, este modelo está definido especificamente para o ano de 2020, o que pode limitar a sua utilização nos anos subsequentes.
• Menos personalizável: Devido à sua estrutura e design específicos, os usuários podem achar que as alterações e personalizações podem ser mais complexas e restritas em comparação com outros modelos.

12. Modelo de cronograma de treino de página de planilha

A página de planilha apresenta um modelo de cronograma de treino estruturado intuitivamente, ideal para indivíduos que buscam um planejador e rastreador de treino organizado.

O modelo de cronograma de treino da The Spreadsheet Page fornece uma ferramenta de planejamento ideal para agendar e monitorar treinos semanais. Com uma interface amigável, possui campos abrangentes para registrar os detalhes de cada exercício, incluindo tipo de exercício, duração e séries/repetições. Também inclui um slot para post-notas de treino, valiosas para anotar quaisquer singularidades ou observações importantes do dia de treino.

12.1 Prós

• Bem estruturado: Com design e layout intuitivos, este modelo oferece uma abordagem bem estruturada para o planejamento de exercícios.
• Rastreamento completo: Ele fornece campos abrangentes para documentar meticulosamente cada exercício.
• Seção de notas: Sua característica única do postA seção de notas de treino permite que os usuários anote observações dignas de nota.
• Amigo do usuário: A simplicidade do modelo garante que ele seja fácil de usar e de manobrar.

12.2 contras

• Sem gráficos avançados: Este modelo não apresenta diagramas avançados ou gráficos de progresso para acompanhamento visual do treino.
• Falta de personalização: Dada a sua estrutura predefinida, o escopo para personalização extensiva pode ser limitado.

13. Resumo

Após a revisão abrangente de diferentes sites de modelos de treino em Excel, é essencial uma compreensão clara de seus pontos fortes e limitações. Assim, o resumo a seguir resume a comparação entre aspectos significativos de diferentes fornecedores de modelos. Isso permitirá que usuários em potencial façam uma escolha adequada com base em suas necessidades individuais de monitoramento de condicionamento físico.

13.1 Tabela de Comparação Geral

Local	Funcionalidades	Preço	Suporte ao Cliente
Modelo de exercício da Microsoft	Confiabilidade, integração, ampla gama	Gratuito	Disponível
Modelo de plano de treinamento com pesos Vertex42	Foco especializado, abrangência, visualmente eficaz	Gratuito e pago	Disponível
Dieta WPS e cronograma de exercícios	Funcionalidade dupla, abrangente e fácil de usar	Gratuito e pago	Disponível
Modelo de treino Template.Net no Excel	Variedade, editável, design intuitivo, agendamento integrado	Gratuito e pago	Disponível
Modelos Excel de treinamento pessoal ETD	Foco profissional, multifacetado, exercício librarsim, rastreamento visual	Pagos	Disponível
Modelo de plano de treino semanal de Kim e Kalee	Simplicidade, visualização semanal, conteúdo guiado, facilmente personalizável	Pagos	Disponível
ScheduleTemplate Modelos de cronograma de condicionamento físico	Gerenciamento de tempo, documentação detalhada, flexibilidade, variação	Gratuito	Limitada
Modelo de tabela de registro/rastreamento de treino fácil do Excel	Simplicidade, fácil de usar	Gratuito	Limitada
Modelos de treino do Slidesdocs	Design atraente, abrangente, variedade de estilos, visão geral semanal	Gratuito	Limitada
BuyExcelTemplates Excel Fitness Tracker – Rastreador de peso para o ano 2020	Foco de longo prazo, ilustrações gráficas, rastreamento abrangente	Pagos	Disponível
O modelo de programação de treino da página de planilha	Rastreamento completo e bem estruturado, seção de notas, fácil de usar	Gratuito e pago	Disponível

13.2 Modelo de site recomendado com base em diversas necessidades

Para indivíduos que procuram modelos especializados de treinamento com pesos, o modelo de plano de treinamento com pesos Vertex42 oferece uma plataforma abrangente e detalhada. O cronograma de dieta e exercícios WPS é adequado para aqueles que procuram uma solução completa para monitorar dieta e exercícios. Para personal trainers, os modelos Excel de treinamento pessoal ETD fornecem uma ampla gama de recursos para rastreamento e planejamento sistemático. Iniciantes ou aqueles que preferem uma ferramenta simples podem optar pelo modelo de exercícios da Microsoft ou pelo modelo de plano de treino semanal Kim e Kalee. Para monitoramento avançado do progresso por um longo período, o BuyExcelTemplates Excel Fitness Tracker – Ano 2020 seria a escolha ideal.

14. Conclusão

Embora a escolha de um modelo de treino do Excel possa parecer um pouco técnico ou complicado no início, esta análise mostra que não é o caso. Encontrar um modelo que atenda efetivamente às suas necessidades de monitoramento de treino é crucial para sua jornada de condicionamento físico, seja para atingir metas de perda de peso, aumentar a força muscular ou simplesmente manter um estilo de vida ativo.

14.1 Considerações finais e conclusões para a escolha de um site de modelo de treino em Excel

Ao escolher um modelo de treino do Excel, os principais pontos a serem considerados são suas necessidades individuais, o grau de personalização que você exige do seu modelo e o nível de complexidade com o qual você se sente confortável. Escolha um modelo que corresponda ao seu tipo de treino e requisitos de acompanhamento. Por exemplo, se você pratica musculação, um modelo como o Vertex42 seria benéfico, enquanto para uma dieta abrangente e monitoramento de exercícios, o cronograma de dieta e exercícios WPS seria adequado. Em última análise, a decisão se resume ao que mais se aproxima do seu estilo preferido de rastreamento e das metas que você definiu para sua jornada de preparação física. Avalie cuidadosamente os prós e os contras de cada fornecedor de modelos e escolha aquele que lhe permite aproveitar ao máximo suas sessões de treino.

Introdução do autor:

Vera Chen é especialista em recuperação de dados em DataNumen, que oferece uma ampla gama de produtos, incluindo uma ferramenta poderosa para reparar corrompido PDF arquivos.