我的站桩体会

站桩满两个月了。从一个没有任何经验的新手,到初窥门径,一路走来也有不少心得体会,借这篇文章分享给大家,希望有兴趣的人和我交流,共同进步。

Station Pile

1. 站桩有什么好处

我看了不少网上和实体书的资料,有一种观点是从西方的运动生理学的角度来分析,认为站桩能改善循环和呼吸系统,增强人体的耗氧能力。不过,就我个人的体会,站桩的好处绝不仅仅是这些。我每次开始站桩后,大约过2-3分钟,就会感到督脉发热,继而整个后背开始发热。督脉主一身的阳气,站桩可以把督脉的阳气激发出来,温养滋润挂在脊椎上的五脏六腑,同时流布周身百骸,此时会有遍体阳和的感觉。继续下去,慢慢会有汗渗出,主要集中在后背和脸上。这种汗,并非是因为肌肉疲劳或运动后产生的,而是脏器中排出的浊物。所以,站桩基本上是把全身从里到外洗了一遍,说它有洗髓之功,也不为过。

有意思的是,站桩似乎把我的督脉打通了。以至于现在我一坐下来,后背的脊椎就感到暖暖的,很舒服。如果打坐的话,脊椎和后背更是热得不行,像是有炉火在后面烤。而且,因为督脉提升阳气的缘故,所以现在即使天冷起来,我的手脚都是温热的。要知道人的手脚处于血液循环的末端,如果气血不畅,天冷时就很容易出现手脚冰凉的情况。

另外,站桩以后,我的睡眠改善了很多,即使是中午的小憩,也总能达到一定深度的睡眠。

还有就是站桩之后,胃气畅通,消化系统得到改善,所以常常会觉得饿,需要吃比平时更多的饭。

我的过敏性鼻炎,原来每天早上需要打坐补气之后,才能够保证当天不会发作。但是现在不打坐,也少有复发。

最后是牙齿,打坐之后,之前检查出来有牙周炎的几颗牙齿,还有一些没查出来的牙齿,都反复肿胀化脓。当时看到时也挺害怕的,打算去医院引流排脓,后来想起几年前拉筋时也出现过类似的情况,而且牙齿的肿胀是轮流发生的,左边好了以后右边开始,如果是普通的炎症不可能那么巧,由此判断这是因为站桩后,身体的自愈机制开始启动,对病灶进行治疗,属于气冲病灶,于是泰然处之。果然,不久后这些牙齿都逐渐好转,原来深色的牙龈开始慢慢变成了正常的浅粉色。

我一直在找一种每日可以坚持的养生方法。希望它能有一定运动量,能出一些汗,但又不会消耗太多。跑步的运动量偏大,出汗太多,每天跑很容易就会瘦下去。而走路的运动量又偏小。拉筋拍打实际上也是把体内的阳气调出,对身体进行治疗,但是消耗也偏大,而且拉筋比较痛苦,难以坚持。现在发现唯有站桩能满足我的这些要求,每天站1个多小时也不觉得累,稍微出一点汗。

2. 站桩应该怎么站

站桩看起来简单,但实际上其中大有讲究。站的姿势(又叫桩架)搭得好,不仅舒服而且效果明显。反之,则不仅会感觉很累而且效果不彰。我查了网上的大量资料,发现前人传下的,大都是一些只可意会不可言传的说法,比如虚灵顶劲、直腰蓄腹、扣地展膝,松腰坐胯等。而今人所述的,则多有自相矛盾之处。比如,有的说重心应该在脚尖,有的则说在脚跟,有的说保持前跪姿势,有的则说前跪会伤膝盖,有的说上身正直,有的则说微微前倾。

所以在信息爆炸的时代,还是需要有自己的判断。关于重心,我比较认同太极芸桩和康元一生的观点,重心要在脚后跟,后跟占60%,脚掌占30%。站的时候着力的是脚后面的一根大筋,以及上面附着的肌肉。这样就避免膝盖承受太大压力,伤害膝盖。另外膝盖不超过脚尖,也很重要,可以帮助我们判断是否膝盖过于前倾而承重太多。

另外,我也认同太极芸桩的另外一个观点,就是站桩不应该变成一种煎熬。很多人把站桩理解为高一点的马步,把马步理解为低桩。这一点我不太认同。站桩要求屈膝,并不是要锻炼我们腿部的肌肉,而是为了能让在站的时候气血能顺畅自由地流动。所以才会要求很多地方是园的,比如手臂环抱,膝微弯,坐胯,脚趾微屈扣地。所以只需要微微屈膝,能够在几分钟内调出阳气来充盈身体就可以了,弯曲程度越小,费力越小,而且对膝盖的半月牙伤害也越小。

因为费力小,所以站的时间可以相对长一些。站桩就像烧开水,如果时间短了,开水就永远烧不开,效果也不明显。一般认为最好在30-40分钟以上。

另外,站桩时最重要的一点,是要收摄心神,数自己的呼吸。黄帝内经上说的“呼吸精气,独立守神,肌肉若一”和”恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”都强调守神的重要性。

除了数息外,站桩还需要对身体时刻保持觉知,感觉体内的气血流动,如果发现有哪里不舒服了,还需要及时地调整一下。

 

 

 

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